Patada Trasera (Máquina)
Peso y reps
Detalles
NombrePatada Trasera (Máquina)
EquipoMáquina
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales
Instrucciones
- 1Añade la carga correcta y colócate dentro de la máquina con el frente hacia la almohadilla del pecho y las asas.
- 2Coloca una espinilla contra la almohadilla inferior para lograr una posición más estable y levanta la pierna opuesta hacia atrás con el pie plano contra la placa de apoyo.
- 3Inclínate hacia adelante y coloca el abdomen y el pecho contra la almohadilla. Agarra las asas.
- 4Inhala, tensa el core y empuja la plataforma hacia atrás y arriba en un movimiento suave hasta que la rodilla esté completamente extendida. Exhala.
- 5Flexiona la rodilla con control mientras inhalas. Empuja de nuevo y exhala.
- 6Una vez terminado el entrenamiento de un lado, cambia la posición de las piernas y realiza el mismo número de repeticiones.