Dominadas Escapulares
Solo reps
Detalles
NombreDominadas Escapulares
EquipoBarra de dominadas
Músculo principalEspalda alta
Músculos secundariosDorsales, Antebrazos
Instrucciones
- 1Agarra una barra de dominadas con un agarre prono uniforme (palmas hacia adelante).
- 2Contrae el core y levanta los pies del suelo para suspenderte en el aire.
- 3Mientras cuelgas de la barra, mantén el abdomen y los glúteos activados para permanecer quieto y no balancearte.
- 4Inhala e inicia la dominada escapular llevando los hombros hacia atrás y hacia abajo. Mantén los brazos rectos. Esto elevará ligeramente tu cuerpo.
- 5Mantén la posición retraída durante uno o dos segundos mientras exhalas.
- 6Relaja el cuerpo y deja que los hombros se muevan hacia adelante y hacia arriba, inhalando mientras lo haces.