Elevación de Gemelos Sentado
Peso y reps
Detalles
NombreElevación de Gemelos Sentado
EquipoMáquina
Músculo principalGemelos
Instrucciones
- 1Carga la máquina, siéntate y ajusta la almohadilla. Tus muslos deben quedar bien ajustados, permitiéndote desenganchar el peso al extender los tobillos.
- 2Coloca los muslos contra la almohadilla y agarra las asas con firmeza.
- 3Inhala y desengancha el peso flexionando las pantorrillas.
- 4Aparta la barra de seguridad y flexiona los tobillos para bajar el peso hasta sentir un estiramiento en las pantorrillas.
- 5Empuja con la punta de los pies y flexiona las pantorrillas, exhalando cerca de la parte superior.