Aperturas de Pecho Sentado (Cable)
Peso y reps
Detalles
NombreAperturas de Pecho Sentado (Cable)
EquipoPolea
Músculo principalPecho
Músculos secundariosHombros
Instrucciones
- 1Selecciona el mismo peso en ambas pilas de una máquina de poleas dobles.
- 2Coloca ambas poleas a la misma altura––aproximadamente a la altura del estómago.
- 3Sujeta manijas en ambas poleas y coloca un banco vertical de espaldas y frente a la máquina de poleas.
- 4Agarra las manijas una a una, camina hacia el banco y siéntate.
- 5Extiende los brazos frente a tu cuerpo, retrae las escápulas, inhala y contrae el abdomen.
- 6Lleva lentamente los brazos hacia los lados hasta sentir un estiramiento en los músculos del pecho.
- 7Junta las manos y contrae el pecho mientras exhalas.