Press de Hombros Sentado (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Hombros Sentado (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalHombros
Músculos secundariosTríceps
Instrucciones
- 1Coloca un banco vertical dentro de un rack de sentadillas.
- 2Coloca la barra en el rack y siéntate en el banco. Deberías poder alcanzar y desenganchar la barra estando sentado y con los brazos ligeramente flexionados.
- 3Planta los pies en el suelo.
- 4Alcanza hacia arriba y sujeta la barra con un agarre prono uniforme (palmas hacia adelante). Las manos deben estar aproximadamente al ancho de los hombros.
- 5Activa tu core, inhala y desengancha la barra con cuidado.
- 6Lleva la barra al pecho, recuéstate contra el banco y eleva el pecho.
- 7Toma otra respiración y empuja la barra por encima de la cabeza, exhalando al llegar arriba.
- 8Baja la barra hasta la altura de las clavículas mientras inhalas. Los codos deben quedar un poco más bajos que los hombros en la posición inferior.
- 9Vuelve a empujar la barra.
- 10Cuando termines, engancha la barra con cuidado en el rack.