Press de Hombros (Mancuerna)
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Hombros (Mancuerna)
EquipoMancuerna
Músculo principalHombros
Músculos secundariosTríceps
Instrucciones
- 1Coloca un banco ajustable en un ángulo cercano a 90 grados (respaldo casi vertical).
- 2Toma un par de mancuernas y siéntate.
- 3Coloca las pesas sobre tus muslos.
- 4Lleva los hombros hacia atrás, contrae el core e inhala.
- 5Levanta las mancuernas y impúlsalas hacia arriba con los muslos.
- 6Coloca las pesas a los lados.
- 7Toma otra respiración y empuja las mancuernas hacia arriba y adentro, tocándolas arriba mientras exhalas.
- 8Baja las mancuernas hasta que los codos queden ligeramente más bajos que los hombros, inhalando mientras bajas.