Encogimiento de Hombros (Barra)

Name: Encogimiento de Hombros (Barra) — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:06:36Z
Description: Sujeta una barra con un agarre prono (palmas hacia atrás). Las manos deben quedar justo fuera de los muslos.

Peso y reps

Detalles

NombreEncogimiento de Hombros (Barra)

EquipoBarra

Músculo principalTrapecios

Músculos secundariosCuello

Instrucciones

1Sujeta una barra con un agarre prono (palmas hacia atrás). Las manos deben quedar justo fuera de los muslos.
2Estira los brazos, activa el core y retrae las escápulas.
3Inhala y encoge los hombros elevando la barra, exhalando en la parte superior. Imagina que intentas tocar tus orejas con el trapecio.
4Sostén un momento arriba y baja las escápulas con control mientras exhalas.