Encogimiento de Hombros (Cable)
Peso y reps
Detalles
NombreEncogimiento de Hombros (Cable)
EquipoPolea
Músculo principalTrapecios
Músculos secundariosCuello
Instrucciones
- 1Coloca la polea en la posición más baja y engancha una barra recta.
- 2Selecciona el peso adecuado.
- 3Inclínate hacia delante y agarra la barra recta con un agarre prono (palmas hacia tu cuerpo).
- 4Ponte de pie y da un paso atrás para levantar el peso de la pila.
- 5Lleva los hombros hacia atrás, contrae los glúteos y activa el core.
- 6Inhala y encoge los hombros, elevando los omóplatos. Exhala en el punto más alto.
- 7Baja los omóplatos con control mientras inhalas.