Encogimiento de Hombros (Máquina Smith)
Peso y reps
Detalles
NombreEncogimiento de Hombros (Máquina Smith)
EquipoMáquina
Músculo principalTrapecios
Músculos secundariosCuello
Instrucciones
- 1Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de la cadera y añade peso.
- 2Ponte de espaldas a la barra y agárrala con un agarre prono (palmas hacia atrás).
- 3Contrae el core e inhala.
- 4Gira la barra para desengancharla.
- 5Encoge los hombros lo más alto posible y aprieta los trapecios arriba mientras exhalas.
- 6Baja los omóplatos e inhala.
- 7Al terminar, gira la barra para engancharla de nuevo en la máquina Smith.