Jalón al Pecho a Un Brazo
Peso y reps
Detalles
NombreJalón al Pecho a Un Brazo
EquipoMáquina
Músculo principalDorsales
Músculos secundariosEspalda alta, Bíceps, Antebrazos
Instrucciones
- 1Selecciona el peso adecuado y engancha una manija a la polea.
- 2Ajusta la almohadilla de rodillas a una altura donde tus muslos encajen bien debajo.
- 3Ponte de pie, estira el brazo hacia arriba y sujeta la manija con una mano.
- 4Siéntate y asegura tus muslos debajo de la almohadilla.
- 5Con el brazo recto, retrae los omóplatos, tensa el core e inhala.
- 6Jala el cable hacia abajo y hacia adentro hasta sentir una contracción en la espalda. Mantén el codo alineado con el torso y cerca del cuerpo.
- 7Mantén un momento mientras exhalas.
- 8Extiende con control tu brazo mientras inhalas antes de la siguiente repetición.
- 9Al terminar, ponte de pie, sujeta la manija con la otra mano y realiza el mismo número de repeticiones.