Extensiones a Una Pierna
Peso y reps
Detalles
NombreExtensiones a Una Pierna
EquipoMáquina
Músculo principalCuádriceps
Instrucciones
- 1Selecciona la carga adecuada en una máquina de extensión de piernas.
- 2Ajusta el apoyo para que quede justo sobre tus pies al sentarte.
- 3Ajusta el respaldo para que las rodillas queden justo delante del borde del asiento.
- 4Siéntate, coloca una pierna contra el apoyo, agarra las asas a los lados, lleva los hombros hacia atrás e inhala.
- 5Extiende la pierna completamente y exhala.
- 6Flexiona la pierna mientras inhalas.
- 7Una vez termines un lado, coloca la espinilla opuesta contra el apoyo y realiza el mismo número de repeticiones.