Snatch
Peso y reps
Detalles
NombreSnatch
EquipoBarra
Músculo principalCuerpo completo
Instrucciones
- 1Ponte de pie frente a una barra cargada. Tus pies deben estar debajo de la barra, y tus espinillas deben quedar a unos centímetros de distancia.
- 2Inclínate hacia adelante y sujeta la barra con un agarre de arrancada amplio.
- 3Baja las caderas, lleva los hombros hacia atrás para enderezar la espalda y ajústate a la barra. Tus rodillas deben quedar por encima de la barra.
- 4Contrae el core e inhala.
- 5Empuja con fuerza a través de los talones como si intentaras hacer una sentadilla con el peso.
- 6Cuando la barra se deslice cerca de tu cuerpo y llegue a las caderas, empuja de nuevo con fuerza a través de los talones, extendiendo potentemente rodillas y caderas. Simultáneamente, tira de la barra hacia arriba en línea vertical.
- 7Baja flexionando las rodillas y recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos rectos.
- 8Empuja a través de los talones para realizar una sentadilla por encima de la cabeza y exhala arriba.
- 9Baja la barra al suelo, manteniéndola cerca de tu cuerpo.