Curl Araña (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombreCurl Araña (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalBíceps
Instrucciones
- 1Ajusta la inclinación de un banco de gimnasio a aproximadamente 45 grados.
- 2Colócate en el banco con el abdomen y el pecho apoyados planos contra el respaldo.
- 3Estira los brazos hacia abajo y sujeta la barra con un agarre supino uniforme (palmas hacia adelante). Como alternativa, pide a alguien que te entregue la barra.
- 4Activa el core e inhala.
- 5Flexiona la barra manteniendo los codos fijos.
- 6Dobla los brazos hasta que tus muñecas queden más altas que los codos. Contrae los bíceps y exhala.
- 7Baja la barra con control y extiende completamente los brazos mientras inhalas.