Sentadilla (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombreSentadilla (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos
Instrucciones
- 1Coloca la barra a la altura de las clavículas.
- 2Sujeta la barra con un agarre prono uniforme (palmas hacia abajo).
- 3Métete debajo de la barra y colócala sobre tu trapecio (espalda superior).
- 4Alinea los pies, activa tu core, inhala y desengancha la barra estirando las piernas.
- 5Da un par de pasos cuidadosos hacia atrás y coloca los pies al ancho de los hombros.
- 6Lleva los hombros hacia atrás, inhala y ponte en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Mantén los talones en contacto con el suelo.
- 7Mantén la posición un momento y empuja a través de los talones para volver arriba. Exhala cerca de la parte superior.
- 8Una vez terminado, avanza y engancha la barra con cuidado antes de relajar tu cuerpo.