Sentadilla (Máquina)
Peso y reps
Detalles
NombreSentadilla (Máquina)
EquipoMáquina
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos
Instrucciones
- 1Coloca la espalda y los hombros contra el respaldo.
- 2Coloca los pies separados a la altura de las caderas, con las puntas ligeramente hacia afuera.
- 3Lleva los hombros hacia atrás, contrae el core e inhala.
- 4Tira de la palanca de seguridad para desenganchar el peso.
- 5Flexiona las rodillas para descender en sentadilla y mantén los talones en contacto con el suelo.
- 6Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- 7Empuja a través de los talones para volver arriba y exhala.
- 8Al terminar, devuelve la palanca de seguridad y engancha el peso.