Sentadilla (Máquina Smith)
Peso y reps
Detalles
NombreSentadilla (Máquina Smith)
EquipoMáquina
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos
Instrucciones
- 1Coloca la barra de la máquina Smith justo por debajo de la altura de la clavícula.
- 2Agarra la barra con un agarre prono, mete la cabeza por debajo y coloca la parte superior de la espalda contra la barra.
- 3Da un paso adelante con los pies y colócalos a la altura de las caderas.
- 4Extiende las rodillas para desenganchar la barra.
- 5Activa el abdomen, inhala y baja en sentadilla flexionando las rodillas.
- 6Desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- 7Empuja a través de los talones para volver arriba y exhala.
- 8Al terminar, engancha la barra en el soporte y relaja el cuerpo.