Elevación de Gemelos de Pie (Mancuerna)
Peso y reps
Detalles
NombreElevación de Gemelos de Pie (Mancuerna)
EquipoMancuerna
Músculo principalGemelos
Instrucciones
- 1Sujeta una mancuerna con una mano.
- 2Coloca la punta de los pies sobre una plataforma elevada.
- 3Usa la mano libre para sujetarte a algo y mantener el equilibrio.
- 4Extiende las rodillas, contrae los glúteos, activa el core y retrae los hombros.
- 5Inhala y flexiona los tobillos, llevando los talones hacia el suelo.
- 6Baja todo lo posible, sintiendo cómo se estiran los gemelos.
- 7Mantén un momento y extiende los tobillos para elevarte, contrayendo los gemelos arriba mientras exhalas.