Elevación de Gemelos de Pie (Máquina)
Peso y reps
Detalles
NombreElevación de Gemelos de Pie (Máquina)
EquipoMáquina
Músculo principalGemelos
Instrucciones
- 1Selecciona la carga adecuada.
- 2Coloca los hombros y la parte superior de la espalda contra el soporte de la máquina.
- 3Coloca la punta de los pies en la plataforma y extiende las rodillas.
- 4Sujeta las asas junto al soporte de la máquina para más apoyo.
- 5Inhala y extiende los tobillos, apretando las pantorrillas en la parte alta, y exhala.
- 6Baja lentamente, sintiendo el estiramiento de las pantorrillas en la parte baja. Inhala mientras bajas.