Elevación de Gemelos de Pie (Smith)
Peso y reps
Detalles
NombreElevación de Gemelos de Pie (Smith)
EquipoMáquina
Músculo principalGemelos
Instrucciones
- 1Coloca la barra a la altura adecuada, donde puedas desengancharla con las rodillas completamente extendidas.
- 2Añade el peso adecuado y coloca un bloque para elevación de gemelos debajo de la barra.
- 3Coloca el trapecio contra la barra, agárrala con ambas manos y apoya la punta de los pies en la plataforma.
- 4Activa todo el cuerpo y extiende las rodillas para desenganchar la barra.
- 5Inhala y baja con control permitiendo que los tobillos se flexionen. Mantén las rodillas extendidas.
- 6Mantén un breve instante abajo y empuja con la punta de los pies para extender los tobillos. Contrae los gemelos y haz una breve pausa mientras exhalas.