Press Militar de Pie (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombrePress Militar de Pie (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalHombros
Músculos secundariosTríceps
Instrucciones
- 1Coloca la barra a la altura de la clavícula en un rack o soporte.
- 2Ponte de pie a pocos centímetros de la barra y agárrala con un agarre prono. Mantén las manos a la anchura de los hombros.
- 3Con las manos en la barra, colócate debajo y retrae los hombros.
- 4Inhala, activa los glúteos y empuja con las piernas para descolgar la barra del rack.
- 5Con los codos pegados al cuerpo, la espalda recta y la mirada al frente, da un par de pasos atrás y coloca los pies a la anchura de la cadera.
- 6Respira profundamente, tensa el core y empuja con los codos en línea vertical.
- 7Empuja hasta que los codos se bloqueen y exhala.
- 8Baja la barra con control hasta la altura del cuello mientras inhalas.