Peso Muerto Sumo
Peso y reps
Detalles
NombrePeso Muerto Sumo
EquipoBarra
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales, Cuádriceps, Aductores, Zona lumbar, Espalda alta, Dorsales, Trapecios
Instrucciones
- 1Ponte de pie frente a una barra cargada con los pies muy separados y las puntas hacia afuera. Tus espinillas deben estar cerca de la barra, pero sin tocarla.
- 2Inclínate hacia adelante y sujeta la barra con un agarre doble prono (palmas hacia atrás). Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros, con los codos a pocos centímetros de la parte interna de los muslos.
- 3Lleva los hombros hacia atrás y levanta el pecho. Esto enderezará tu espalda, colocará tus caderas a la altura correcta y acercará tus espinillas a la barra.
- 4Con el cuerpo tenso y los brazos rectos, inhala hacia el vientre.
- 5Tira de la barra con fuerza mientras clavas los talones en el suelo.
- 6Extiende las rodillas y las caderas mientras la barra viaja en línea recta vertical y cerca de tu cuerpo.
- 7Aprieta los glúteos en la parte superior para completar la repetición y exhala, pero no hiperextiendas la espalda.
- 8Baja la barra en la misma línea vertical. Inhala al bajar o antes de iniciar la siguiente repetición.