Sentadilla Sumo (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombreSentadilla Sumo (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos, Aductores
Instrucciones
- 1Coloca la barra a la altura de la clavícula.
- 2Coloca las manos uniformemente sobre la barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 3Mete la cabeza bajo la barra, apoyándola en la parte superior de la espalda.
- 4Planta los pies en el suelo, inhala y desengancha la barra del soporte.
- 5Da un par de pasos hacia atrás.
- 6Amplía tu postura tanto como puedas con las puntas de los pies hacia afuera.
- 7Eleva el pecho e inhala.
- 8Agáchate lentamente, manteniendo los talones en contacto con el suelo.
- 9Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, mantén un momento y empuja a través de los talones, exhalando cerca de la parte superior.