Thruster (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombreThruster (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalCuerpo completo
Instrucciones
- 1Coloca la barra en posición de front rack: apoyada sobre los hombros con los codos flexionados y las puntas de los dedos sujetándola.
- 2Posiciona los pies en una postura de sentadilla cómoda.
- 3Activa tu core e inhala.
- 4Desciende a una sentadilla y mantén los talones en contacto con el suelo.
- 5Baja hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- 6Empuja a través de los talones para subir.
- 7En cuanto tus piernas se estiren, transita de inmediato a un press de hombros, empujando la barra por encima de la cabeza mientras exhalas.
- 8Baja la barra a la posición de front rack mientras inhalas.
- 9Desciende a otra sentadilla.