Press de Hombros Sentado (Cable)
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Hombros Sentado (Cable)
EquipoPolea
Músculo principalHombros
Músculos secundariosTrapecios, Espalda alta, Bíceps, Antebrazos
Instrucciones
- 1Coloca la polea en la posición más baja y engancha una barra recta.
- 2Selecciona el peso adecuado.
- 3Inclínate hacia adelante y sujeta la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo).
- 4Ponte de pie y da un paso atrás para levantar el peso de la pila.
- 5Lleva los hombros hacia atrás, contrae el core y adelanta ligeramente un pie para apoyarte.
- 6Inhala y jala la barra hacia la parte superior del pecho en un movimiento fluido. Exhala en la parte alta.
- 7Extiende los brazos con control mientras inhalas.