Sentadilla en Pared
Duración
Detalles
NombreSentadilla en Pared
EquipoPeso corporal
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosAbdominales
Instrucciones
- 1Colócate de espaldas a una pared y quédate a unos centímetros de distancia.
- 2Inclínate hacia atrás con cuidado y coloca la parte superior de la espalda y los glúteos contra la pared.
- 3Activa el core y flexiona las rodillas con control para descender en una sentadilla.
- 4Ajusta la posición de los pies y mantén los tobillos debajo de las rodillas. Los muslos deben quedar aproximadamente paralelos al suelo.
- 5Lleva los brazos delante del cuerpo o mantenlos a los lados.
- 6Mantén la posición de 30 a 60 segundos, respirando de forma constante mientras lo haces.