Sentadilla Zercher
Peso y reps
Detalles
NombreSentadilla Zercher
EquipoBarra
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos, Bíceps
Instrucciones
- 1Coloca la barra a la altura aproximada del ombligo.
- 2Acércate a la barra y presiona el pliegue de tus codos contra ella.
- 3Flexiona los brazos para crear una repisa y presiona la barra contra tu abdomen.
- 4Da un par de pasos hacia atrás, saca el pecho y toma una respiración profunda hacia tu abdomen.
- 5Haz la sentadilla imaginando que te sientas en una silla invisible. Mantén los talones en el suelo y el torso erguido.
- 6Baja tan cómodamente como puedas y empuja a través de los talones para volver a la posición inicial. Exhala.