Développé Arnold (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Arnold (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesTriceps
Instructions
- 1Prends une paire d'haltères légers et assieds-toi sur un banc avec un dossier vertical.
- 2Soulève les haltères et pose-les sur tes cuisses.
- 3Ramène les épaules en arrière, gaine ton tronc et inspire.
- 4Propulse les haltères et amène-les sur les côtés.
- 5Inspire et pousse les haltères vers une position au-dessus de la tête en expirant.
- 6Redescends les haltères lentement en tournant les poignets vers l'intérieur, en inspirant pendant la descente. Tu dois terminer avec les haltères devant ton menton et les paumes tournées vers ton corps.
- 7Pousse à nouveau, en tournant les poignets pour terminer la répétition avec les paumes tournées vers l'avant.