Extension Dos (Hyperextension)
Reps seules
Détails
NomExtension Dos (Hyperextension)
ÉquipementMachine
Muscle principalBas du dos
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers
Instructions
- 1Installe-toi sur une machine d'extension dorsale. Place tes hanches et tes cuisses contre le coussinet et bloque tes chevilles sous le support pour pieds.
- 2Gaine ton centre, croise les bras devant la poitrine et inspire.
- 3Descends en fléchissant les hanches et descends jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers et les fessiers.
- 4Engage tes fessiers et le bas du dos pour relever ton buste jusqu'à la position haute, en marquant une pause un instant et en expirant.