Extension Dos (Hyperextension Lestée)
Poids & reps
Détails
NomExtension Dos (Hyperextension Lestée)
ÉquipementMachine
Muscle principalBas du dos
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers
Instructions
- 1Installe-toi sur un banc à lombaires. Cale tes talons contre un coussin et tes hanches contre un autre.
- 2Penche-toi vers l'avant et attrape un disque de poids au sol, ou fais-toi le passer par un partenaire d'entraînement.
- 3Étends ton corps et inspire.
- 4Plie ton corps au niveau des hanches en gardant les épaules en arrière et la colonne neutre. Descends autant que ta souplesse musculaire te le permet.
- 5Étends ton corps en engageant ta chaîne postérieure et expire vers le haut du mouvement.