Curl Derrière le Dos (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomCurl Derrière le Dos (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalBiceps
Instructions
- 1Règle les poulies environ à mi-cuisse, fixe les poignées et sélectionne la charge.
- 2Attrape les poignées l'une après l'autre et place-toi de façon à avoir les poulies derrière toi.
- 3Fais quelques pas en avant pour soulever les poids de la pile et laisse le poids amener tes coudes derrière ton torse.
- 4Poitrine bombée, penche légèrement ton torse vers l'avant et décale ton stance (un pied devant, l'autre derrière).
- 5Inspire, gaine ton tronc et effectue le curl jusqu'à ce que tes poignets soient à hauteur de coude. Contracte tes biceps et expire.
- 6Étends avec contrôle tes bras, en laissant les poignées revenir derrière ton corps, et inspire.
- 7Continue pour le nombre de répétitions prévu.