Belt Squat (Machine)
Poids & reps
Détails
NomBelt Squat (Machine)
ÉquipementMachine
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesFessiers, Ischio-jambiers
Instructions
- 1Charge la machine de façon appropriée et mets la ceinture de poids.
- 2Monte sur la plateforme et accroche la chaîne de la ceinture au levier de la machine avec un mousqueton.
- 3Tiens-toi debout et saisis les poignées ou la barre horizontale devant toi.
- 4Positionne tes pieds à une largeur confortable pour le squat, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 5Soulève ta poitrine, gaine ton tronc et décroche la charge. Tu peux tenir la barre ou les poignées devant toi pour l'équilibre.
- 6Inspire et descends jusqu'à ce que tes cuisses soient à peu près parallèles à la barre.
- 7Marque une brève pause et pousse à travers tes talons pour tendre les genoux, en expirant en haut.
- 8Inspire et répète.