Développé Couché (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Couché (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules, Triceps
Instructions
- 1Place un banc plat au centre d'une machine à double poulie.
- 2Ajuste la charge sur les deux piles de poids, positionne les poulies en bas et fixe les poignées.
- 3Saisis les deux poignées et assieds-toi sur le banc en gardant les bras près du corps.
- 4Allonge-toi avec précaution et amène les bras sur les côtés sans écarter les coudes.
- 5Ramène les épaules en arrière, gaine ton tronc et inspire.
- 6Pousse les deux poignées vers le haut et vers l'intérieur, en touchant les jointures en haut tout en expirant.
- 7Abaisse les poids avec précaution jusqu'à ce que les coudes soient au niveau du torse, et inspire.
- 8Une fois terminé, ramène les bras, relève-toi lentement et relâche les deux poignées.