Développé Couché - Prise Serrée (Barre)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Couché - Prise Serrée (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalTriceps
Muscles secondairesPectoraux, Épaules
Instructions
- 1Règle la barre à une hauteur que tu peux atteindre depuis la position allongée.
- 2Allonge-toi sur le banc et place ta tête juste sous la barre.
- 3Tends les bras et attrape la barre avec une prise pronation régulière. Tes mains doivent être écartées à la largeur des épaules.
- 4Fixe tes omoplates vers l'arrière et ramène tes pieds vers le banc, en plantant la pointe des pieds dans le sol.
- 5Engage ton corps, décroche la barre et amène-la au-dessus de ta poitrine.
- 6Inspire et descends la barre vers le bas de ta poitrine.
- 7Pousse la barre vers la position haute et expire.
- 8Une fois terminé, ramène la barre au-dessus du support et repose-la doucement.