Développé Couché (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Couché (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesTriceps, Épaules
Instructions
- 1Prends une paire d'haltères, assieds-toi sur un banc plat et pose les deux poids sur tes cuisses.
- 2Recule les épaules, gaine ton tronc, inspire et fléchis les bras.
- 3Propulse les deux haltères vers le haut avec tes cuisses en t'allongeant.
- 4Bras tendus et haltères au-dessus de la poitrine, enfonce les omoplates dans le banc et pose les pieds à plat au sol.
- 5Reprends une inspiration et abaisse les deux haltères sur les côtés. Garde les coudes légèrement rentrés.
- 6Descends les poids jusqu'à ce que tes coudes soient au niveau du torse.
- 7Pousse les deux haltères vers la position initiale, en les rapprochant tout en expirant.