Développé Couché (Machine Smith)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Couché (Machine Smith)
ÉquipementMachine
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules, Triceps
Instructions
- 1Place un banc de musculation plat au centre d'une machine Smith.
- 2Règle la barre à une hauteur où tu peux la saisir et la décrocher depuis la position allongée.
- 3Allonge-toi sur le banc et positionne le bas de ta poitrine directement sous la barre.
- 4Attrape la barre avec une prise en pronation uniforme.
- 5Ramène tes épaules en arrière et enfonce la pointe de tes pieds dans le sol.
- 6Inspire et décroche la barre.
- 7Abaisse la barre jusqu'à ce qu'elle touche ta poitrine et pousse-la vers le haut en expirant.