Développé Couché - Prise Large (Barre)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Couché - Prise Large (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules, Triceps
Instructions
- 1Règle la barre à une hauteur où tu peux la saisir depuis une position allongée.
- 2Allonge-toi sur le banc et positionne-toi de façon à ce que la barre soit directement au-dessus de ton front.
- 3Tends les bras vers le haut et saisis la barre en prise pronation. Commence avec les mains à largeur d'épaules, puis augmente progressivement la largeur de prise.
- 4Rétracte les omoplates et enfonce-les dans le banc.
- 5Ramène tes pieds vers l'arrière et vers le banc, en enfonçant la pointe des pieds dans le sol.
- 6Engage le haut du corps, décroche la barre et amène-la au-dessus de ta poitrine.
- 7Inspire et abaisse la barre jusqu'en bas (bas de la poitrine, ligne des mamelons).
- 8Touche ton torse puis repousse la barre vers le haut, en contractant triceps, épaules et pectoraux. Expire près du point haut.
- 9Une fois terminé, ramène la barre au-dessus des sécurités et repose-la.