Rowing Penché (Barre)
Poids & reps
Détails
NomRowing Penché (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalHaut du dos
Muscles secondairesDorsaux, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Tiens-toi debout devant une barre chargée, pieds dans une position confortable, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 2Penche-toi vers l'avant en pliant au niveau des hanches et garde ta colonne vertébrale neutre.
- 3Saisis la barre avec une prise pronation uniforme.
- 4Gaine ton tronc et soulève la barre de quelques centimètres du sol.
- 5Épaules en arrière et tronc gainé, inspire et tire la barre vers toi.
- 6Soulève la barre jusqu'à ce qu'elle touche ton ventre et maintiens la position un instant en expirant.
- 7Redescends la barre lentement.