Split Squat Bulgare
Poids & reps
Détails
NomSplit Squat Bulgare
ÉquipementHaltère
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesFessiers, Ischio-jambiers
Instructions
- 1Place-toi dos à un banc de musculation plat.
- 2Prends une paire d'haltères et étends une jambe vers l'arrière, en posant le pied sur le banc.
- 3Ramène les épaules vers l'arrière, contracte ton tronc et inspire.
- 4Descends en fléchissant la jambe avant.
- 5Descends jusqu'à ce que ta cuisse avant soit presque parallèle au sol.
- 6Maintiens la position basse un instant et pousse sur ton talon pour étendre la jambe en expirant.
- 7Effectue le nombre de répétitions souhaité, change de jambe et réalise le même nombre de répétitions avec l'autre jambe.