Burpee
Reps seules
Détails
NomBurpee
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalCorps entier
Instructions
- 1Tiens-toi debout, les pieds dans une position confortable, les bras le long du corps et le regard dirigé vers l'avant.
- 2Inspire, penche-toi en avant et fléchis les genoux pour poser les mains à plat au sol, juste devant tes pieds.
- 3Envoie les jambes en arrière pour étendre le corps en position de pompe. Tes épaules, hanches, genoux et chevilles doivent être alignés.
- 4Inspire et effectue une pompe, en descendant jusqu'à ce que ton visage soit à quelques centimètres du sol (optionnel). Expire en tendant les bras.
- 5Ramène les jambes vers l'avant pour placer les pieds juste derrière les mains en inspirant.
- 6Étends le corps et effectue un saut vertical en levant les bras au-dessus de la tête. Expire.