Écartés Poulie
Poids & reps
Détails
NomÉcartés Poulie
ÉquipementPoulie
Muscle principalPectoraux
Instructions
- 1Règle la charge sur les deux piles de poids à l'intérieur du poulie vis-à-vis.
- 2Place les poulies dans la position la plus haute et attache des poignées sur les deux.
- 3Attrape les poignées une à la fois et place-toi au milieu, entre les deux piliers.
- 4Ramène les bras sur les côtés et fais un demi-pas en avant pour soulever les poids de leurs piles.
- 5Gaine ton tronc, ramène les épaules vers l'arrière et inspire.
- 6Ramène les bras vers l'intérieur et vers le bas, en faisant se rejoindre tes poings devant tes hanches. Expire.
- 7Maintiens un instant et ramène les bras sur les côtés en inspirant.