Soulevé de Terre Poulie Basse
Poids & reps
Détails
NomSoulevé de Terre Poulie Basse
ÉquipementPoulie
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers, Bas du dos
Instructions
- 1Sélectionne la charge appropriée sur un poste de câble simple ou double.
- 2Règle la poulie sur la position la plus basse et fixe une poignée ou une corde.
- 3Place-toi dos à la machine à câble, penche-toi vers l'avant, saisis l'accessoire et tiens-le entre tes jambes.
- 4Fais un ou deux pas en avant pour soulever le poids de la pile.
- 5Gaine ton tronc et inspire.
- 6Bascule au niveau des hanches, en inclinant ton torse vers l'avant tout en gardant le dos neutre.
- 7Penche-toi vers l'avant jusqu'à ce que ton torse soit à peu près parallèle au sol et étends ton corps en poussant les hanches vers l'avant. Expire en te redressant.