Oiseau (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomOiseau (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesHaut du dos
Instructions
- 1Prends une paire d'haltères légers et allonge-toi face contre le banc incliné.
- 2Garde le corps droit et prends appui sur la pointe des pieds.
- 3Tes bras doivent être droits et verticaux, paumes face à face.
- 4Ramène les épaules en arrière et inspire.
- 5Lève les haltères sur les côtés et vers l'arrière, en t'arrêtant quand tu sens une tension à l'arrière des épaules. Expire.
- 6Maintiens un instant et abaisse lentement les bras en inspirant.