Tractions Supination
Reps seules
Détails
NomTractions Supination
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesHaut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Tends les bras vers le haut et attrape une barre de traction avec une prise supination double (paumes vers l'arrière). Tes mains doivent être à la largeur des épaules ou légèrement plus rapprochées.
- 2Rétracte les épaules, gaine ton tronc, serre les fessiers et croise le bas des jambes en levant les pieds du sol.
- 3Inspire et tire-toi vers le haut en un mouvement fluide. Vise à avoir le menton au-dessus de la barre en haut. Expire.
- 4Redescends lentement en inspirant. Ne pose pas les pieds au sol.