Traction Supination (Assisté)
Reps seules
Détails
NomTraction Supination (Assisté)
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesHaut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Sélectionne la charge appropriée sur la machine.
- 2Tends les bras vers le haut et saisis la barre avec une prise supination double (paumes vers l'arrière). Garde les mains à largeur d'épaules.
- 3Place tes genoux sur le coussinet de la machine.
- 4Ramène les épaules en arrière, contracte les fessiers et gaine ton tronc.
- 5Inspire et tire-toi vers le haut en un mouvement fluide, en expirant en haut.
- 6Redescends lentement, en étendant complètement les bras. Inspire.