Tractions Supination (Lesté)
Poids & reps
Détails
NomTractions Supination (Lesté)
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesHaut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Attache une plaque de poids à ton corps avec une ceinture de lest spéciale.
- 2Attrape une barre de tractions avec une prise en supination double (paumes vers l'arrière).
- 3Rétracte tes épaules, gaine ton centre, contracte tes fessiers et croise tes jambes en levant les pieds du sol.
- 4Inspire et tire-toi vers le haut en un mouvement fluide en expirant.
- 5Redescends lentement en étendant complètement les bras, et inspire. Ne repose pas les pieds au sol.