Pompes Claquées
Reps seules
Détails
NomPompes Claquées
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesTriceps, Épaules
Instructions
- 1Mets-toi à quatre pattes et étends ton corps en position de pompe. Ton corps doit être droit, avec les épaules, coudes et poignets alignés.
- 2Ramène les épaules en arrière et contracte les fessiers.
- 3Inspire et descends en pliant les coudes.
- 4Descends jusqu'à ce que ton visage soit à deux ou trois centimètres du sol et maintiens la position un instant.
- 5Pousse-toi aussi explosivement que possible, en décollant les mains du sol. Expire.
- 6Ramène immédiatement les mains l'une contre l'autre et tape des mains avant de les reposer au sol.
- 7Inspire en redescendant.