Curl Concentré
Poids & reps
Détails
NomCurl Concentré
ÉquipementHaltère
Muscle principalBiceps
Instructions
- 1Prends un haltère léger et assieds-toi sur un banc plat.
- 2Écarte bien les jambes et place l'haltère entre elles.
- 3Penche-toi vers le bas et attrape le poids avec la main droite.
- 4Soulève le poids du sol et place le triceps droit (haut du bras) contre l'intérieur de ta jambe.
- 5Garde la poitrine sortie et le corps stable, inspire et tends le bras.
- 6Remonte l'haltère jusqu'à ce que ton poignet soit plus haut que ton coude. Garde le haut du bras dans la même position contre l'intérieur de ta jambe. Contracte le muscle en haut du mouvement en expirant.
- 7Redescends lentement l'haltère et tends complètement le coude en inspirant.
- 8Une fois terminé, effectue le même nombre de répétitions avec l'autre bras.