Soulevé de Terre (Barre)
Poids & reps
Détails
NomSoulevé de Terre (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos, Haut du dos, Dorsaux, Trapèzes
Instructions
- 1Tiens-toi debout devant une barre chargée.
- 2La barre doit être au-dessus du milieu du pied, tes tibias doivent être à quelques centimètres de la barre, et tes pieds doivent être écartés de la largeur des hanches, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 3Penche-toi vers l'avant et saisis la barre avec une prise pronation double.
- 4Plie les genoux pour positionner tes tibias contre la barre. En même temps, rétracte les épaules pour redresser le dos.
- 5Inspire.
- 6Initie le tirage en enfonçant tes talons dans le sol.
- 7Soulève la barre en ligne verticale droite, en la gardant proche du corps.
- 8Quand la barre passe les genoux, commence à étendre les jambes et pousse les hanches vers l'avant pour terminer la répétition.
- 9Commence la descente en poussant les fessiers vers l'arrière et en gardant le dos neutre.
- 10Redescends la barre dans la même ligne verticale, en expirant près du bas.