Soulevé de Terre (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomSoulevé de Terre (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos, Haut du dos, Dorsaux, Trapèzes
Instructions
- 1Place tes pieds à la largeur des hanches et positionne une paire d'haltères parallèlement à eux. Vu de dessus, la plaque avant de chaque haltère doit être alignée avec le milieu de ton pied.
- 2Penche-toi en avant et saisis les haltères en gardant les bras tendus.
- 3Sors la poitrine sans soulever les haltères, afin de placer ton dos en position neutre.
- 4Inspire et démarre le levage en poussant à travers les talons tout en engageant le haut du corps et les jambes.
- 5Soulève les haltères en ligne verticale droite, en les amenant le long de tes hanches.
- 6Étends les hanches et les genoux simultanément, surtout lorsque les haltères dépassent les genoux, et continue jusqu'à te tenir debout. Expire en haut du mouvement.
- 7Entame la descente en pliant au niveau des hanches et en poussant les fessiers vers l'arrière — abaisse les poids dans la même ligne droite.
- 8Inspire pendant la descente des poids ou avant d'entamer la répétition suivante.