Soulevé de Terre (Machine Smith)
Poids & reps
Détails
NomSoulevé de Terre (Machine Smith)
ÉquipementMachine
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos, Haut du dos, Dorsaux, Trapèzes
Instructions
- 1Règle la barre de la machine Smith en position la plus basse et charge-la de manière appropriée.
- 2Tiens-toi devant la barre, tibias à quelques centimètres de distance.
- 3Penche-toi en avant et attrape la barre avec une prise pronation double.
- 4Plie légèrement les genoux et sors la poitrine pour placer ton dos en position neutre.
- 5Inspire et tire la barre vers le haut, en tendant les hanches près du sommet en expirant.
- 6Maintiens brièvement le sommet et redescends la barre en ramenant les fessiers vers l'arrière. Maintiens une position de dos neutre.
- 7Inspire en descendant ou avant d'initier la répétition suivante.